適量運動,延年益壽;運動過量卻適得其反,縮短壽命。何謂適量運動?

研究:1,000名患有冠心病,但情況穩定的60餘歲人士,接受逾十年生活習慣包括運動的觀察。觀察以死亡、心肌梗塞或中風為終㸃。

運動量:約40%接受觀察人士有中度帶氧運動,例如每周緩步跑2至4次,每次一小時;超出或低於上述運動量者,各佔受觀察人士約30%;約10%幾乎完全沒有運動。

死亡、心肌梗塞或中風:


完全沒有運動人士出現心肌梗塞或中風機會,是經常運動人士的兩倍;前者死於包括心肌梗塞或中風在內所有原因的機會是後者四倍。但同時發現,運動量最高的30%受觀察人士,死於心肌梗塞或中風機會比中度運動量的40%為高。

結論:中度運動促進心臟及血管健康,減低死亡風險。過量運動增加心臟及血管病風險,可縮短夀命。

我的建議.:


1. 中度運動 ─ 運動量足以令運動中人呼吸及心跳上升,但仍能與隨行者保持流暢交談。

或以「最高心率」估算合適運動量:


A. 「最高心率」= 220 - 年齡〈例如45歲〉/分 = 175/分
B. 合適運動量乃在運動期間,令心率上升至「最高心率」50-85%之運動量。以上述45歲人士為例,若運動量合適,運動期間其心律應為:50-85% x 175/分 = 88-149/分

2. 運動時間 ─ 每次連續半小時。
3. 運動頻密度 ─ 參考上述研究每周二至四次。
4. 患有心臟疾病、高血壓、肥胖,或其他慢性疾病,久未運動人士於開始運動前,可尋求醫生指示。
5. 循序漸進,持之以恆。

https://hk.news.yahoo.com/blogs/lowinglok/%E9%81%8E%E9%87%8F%E9%81%8B%E5%8B%95---%E7%B8%AE%E7%9F%AD%E5%A3%BD%E5%91%BD-031044422.html

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